დიეტა წონის დაკარგვა, ჭამა გემრიელი და ჯანსაღი

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მაშინ საჭიროა სწორი დიეტა წონის დაკარგვა თქვენი სხეულის. თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ კვების დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები და ჭამა მხოლოდ ცილის და ბოსტნეულის და გარკვეული დროის შემდეგ თქვენ ნახავთ შედეგს. ჩვენ შევეცადეთ, რომ მოამზადოს თქვენ ჯანსაღი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.

ადამიანის სხეულის ძნელია ძალა უნდა ჩაწეროთ თქვენი საკუთარი სხეულის ცხიმის. დავუშვათ, რომ ჩვენ მოვახერხებთ, რომ დაიწყოს ცხიმის წვის პროცესი და სასურველი შედეგი მიღწეულია. მაგრამ რატომღაც, დამატებითი ფუნტი შემდეგ საკმაოდ მოკლე დროში მოვიდა ისევ. მოულოდნელად? არა, nutritionists გეტყვით, რომ ყველა ბუნებრივი. ამ slimming პროცესი არ არის, სწრაფი, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შეამციროს წონა, მაგრამ, ასევე, რათა თავიდან აიცილოს მისი შესაძლო დაბრუნების. ეს არ არის დიეტა წონაში, რომლებიც არა უბრალოდ ნიმუში მენიუ კონკრეტული პერიოდის დროს (კვირა, თვე), და რომელიც ასევე მოიცავს მთელი რიგი წესები, რომელიც უნდა მოჰყვეს. მათთან ერთად, და ეს არის შემოთავაზებული უნდა დაიწყოს.

ექვსი მნიშვნელოვანი წესები

დიეტა წონის დაკარგვა ვარაუდობს, რომ ეს აუცილებელია არა მარტო დაიცვან გარკვეული დიეტური შეზღუდვა, არამედ იმისათვის, რომ დაიცვას სხვა წესები. რა წესების შესახებ არის ეს?

1) შემდეგ იღვიძებს არ დაუყოვნებლივ ჭამა საკვები. ბევრად უფრო სასარგებლოა, გაღვიძების შემდეგ განახორციელოს 15-20 წუთი. ეს წესი, რა თქმა უნდა, არის ის ადამიანი, ვინც არ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები ყოველ დილით. ქვეშ ფიზიკური სტრესი ეხება ნელი სიარულის, ნელი გაშვებული, წვრთნები ტრენაჟორების და სხვა. შეიძლება გადალახოს გზა მუშაობა ფეხით, მაგრამ, რათა გამოიყენონ ეს ფეხით, როგორც ფიზიკური კულტურის შესაძლებელია მხოლოდ იმ პირობით, რომ პირველი საუზმე იქნება მუშაობა.

შენიშვნა: მას შემდეგ, ამ მუხლის მე, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, რადგან ყველას არ შეგიძლიათ აწარმოებს, ხტომა ან ჩაერთოს რაიმე სხვა სახის ფიზიკური აქტივობა.

2) საუზმე უნდა იყოს საჭმელი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამა ბევრი. იმისა, რომ მას შემდეგ, რაც ფიზიკური აქტივობა დილით, აგრეთვე მისი არყოფნის შემთხვევაში, როდესაც ღამით ხალხს "მშიერი", სხეულის შეეცდება გადაარჩინოს ცხიმები. და თუ ისინი მოვა კვების, სხეულის არ მხოლოდ შეძლებს მათი შენახვა, მაგრამ გამრავლების.

მითითება: ეს არის გამორიცხული, რომ შიმშილი იქნება ძალიან ძლიერი და გამოიწვევს გარკვეული დისკომფორტი. ამ შემთხვევაში, არ არის გამორიცხული, რომ კომპრომისი ორგანოს, ჭამა ვაშლის ან სხვა ხილი.

3) თქვენ უნდა ჭამა პატარა ნაწილი 4-5-ჯერ დღეში. Nutritionists საკმაოდ ხშირად განაცხადა, თუ ეს წესი, რადგან საკვები უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონის აღდგენას, გლიკოგენი და უზრუნველყოს სხეულის საჭირო ვიტამინებს და ელემენტები. ამ მიზნის მისაღწევად მოითხოვს ბევრი საკვები. კიდევ ერთი რამ, რომ დიეტა წონის დაკარგვა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ამიტომაც, თუ თქვენ ჭამა ბევრი, სხეულის არა მხოლოდ ართმევს თავს დავალებას, არამედ ახორციელებს სხვა: გადაიყვანოთ ზედმეტი კალორია შევიდა.

4) შენარჩუნებას კვების დღიური, იმიტომ, რომ ეს არის ადვილი გაკონტროლება თავს, ეს არის მოსახერხებელი, რომ ანალიზი ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა, რათა საჭირო ცვლილებები და დამატებები.

დღიური, რომელიც ასახავს მენიუ კვირის რომ იქნება დახმარება, მაგალითად, იმისათვის, რომ საჭირო შეძენა კვირა. არანაკლებ მნიშვნელოვანია კვების დღიური და კონტროლის ოდენობით საჭმელი შეჭამეს. საკმაოდ ხშირად, ვისაც სურს წონაში, არ განიხილოს ჭამა სრული კვება. მაგრამ მათ არ იციან, რა nutritionists დარეკეთ snack საკვები "go" უკონტროლო მიღება კალორია. აქ ექსპერტები სიტუაცია, როდესაც ადამიანი ჭამს, მაგრამ არ ზის ქვემოთ მაგიდასთან, არ დააყენა კვების დისკო, და როდესაც ის მოქმედებს პრინციპით, რომ შეჭამა კოვზი წვნიანი, ნაჭერი ძეხვი, spoonful სალათი. იმ შემთხვევაში, თუ journaling ხდება ჩვევა, როგორიცაა snacking ასევე იქნება გააკეთა, თითქოს, ავტომატურად. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას მისცემს, რათა დადგინდეს, მართლაც, რამდენი საკვების ჭამა დღის განმავლობაში.

5) ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა უნდა საფუძველზე ცალკეული ნორმების მოხმარების საკვები. ეს არის გათვლილი, უბრალოდ გამოყენებით სპეციალური ფორმულა. Nutritionists მჯერა, რომ წონის დაკარგვა, სხეულის უნდა მოიხმარენ არა 40% - ზე მეტი კალორია, ვიდრე გათვლილი ინდივიდუალური ნორმალური.

6) დიეტა წონის დაკარგვა თვეში (ან სხვა პერიოდში) უნდა იყოს დაბალანსებული. დაიცვას ეს წესი ხელს შეუწყობს წერტილი ნომერი 4, სთავაზობს dieters უნდა შენარჩუნებას კვების დღიური. მაგრამ diary არ შეიძლება იყოს შეზღუდული. ასე რომ, არსებობს კვების კალკულატორები, რომელიც დაგეხმარებათ ავტომატურად ითვლება ბრალია და (ან) ჭარბი ვიტამინებს, ელემენტები. ისინი იდეალური განსაზღვრის daily calorie მოხმარება.

მენიუ კვირის

უნდა მიიღოს შესაბამისი მენიუ კვირაში შეიძლება იყოს რთული. მიზეზი არსებობს, საკმაოდ ბევრი. პირველი, განსხვავებები ასაკი, წონა. მეორე, calorie მოხმარება დღეში, რომელიც ასევე გავლენას ახდენს მთელი რიგი ფაქტორები. მესამე, ინდივიდუალური კვების პრიორიტეტები, მას შემდეგ, რაც პროცესში წონის დაკარგვა დიდწილად დამოკიდებულია ფსიქოლოგიური მდგომარეობის პირი. და თუ თქვენ მუდმივად უნდა სძულდა შვრიის, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ფუნტი წავა, როგორც სწრაფად, როგორც ჩვენ გვინდა.

ნიმუში დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში ასეთია.

ორშაბათი

პირველი საუზმე: სალათი ბოსტნეულის, წიწიბურას ფაფა წყალი, ჩაი (უმჯობესია, რომ შეაჩერე არჩევანი მწვანე).

მეორე საუზმე: ხილი (მსხალი, ბანანი), იოგურტი (ერთი ან ორი დღის განმავლობაში).

სადილი: ქათმის ფილე მოხარშული, stewing ბოსტნეულის (ნებისმიერი), თევზის წვნიანი, მოთუშული ხილი.

სადილი: ბოსტნეულის სალათი (შეგიძლიათ შემცვლელი stew), პური მზადდება ქატო, ჩაი.

სამშაბათი

პირველი საუზმე: ფაფა იოგურტი შემავსებლები, ვაშლის მჟავე-ტკბილი (შეგიძლიათ შემცვლელი მსხალი), ბუნებრივი ყავა.

მეორე საუზმე: ყველი უცხიმო არაჟანი, decoction კენკრა, როგორიცაა, მაგალითად, ასკილის.

სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონი გარდა ნებისმიერი მარცვლეული, ყავისფერი (!) ბრინჯი, შემწვარი თევზი, სალათა, წვენი ან კომპოტი.

სამხარი: ლეღვის ან გარგარი იოგურტი შემავსებლები.

სადილი: სტეიკი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

გარემო

პირველი საუზმე: შვრიის რძე ან წყალი, baked ვაშლი, ორგანული ყავა ან ჩაი (ისევ და ისევ, ჩაის უკეთესი აირჩიოს მწვანე).

მეორე საუზმე: იოგურტი გარეშე ტოპინგები, თხილი (ძალიან ცოტა, იმიტომ, რომ ისინი სასარგებლო პროდუქტები, არამედ მაღალი კალორია).

სადილი: სუპი ხორცის ბულიონი, კომბოსტოს, კარტოფილის პიურე, თევზი ნამცხვრები, წვენი.

დღის მეორე ნახევარში snack: სალათი ნებისმიერი ხილი, კრეკერი unflavored.

სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეული, ვიჩინა, ჩაი.

ხუთშაბათი

პირველი საუზმე: casserole ყველი დაშაქრული ხილი, სადღეგრძელო, სასმელი – ჩაი, წვენი ან ნატურალური ყავა.

მეორე საუზმე: ვაშლი, იოგურტი შემავსებლები.

სადილი: წიწიბურა წყალი, ქათმის კატლეტი, წვნიანი, წვენი.

დღის მეორე ნახევარში snack: რამოდენიმე ნიგოზი და გამხმარი ხილი, იოგურტი შემავსებლები.

სადილი: სალათი, ქათმის ფილე, ჭიქა ჩაი.

პარასკევი

საუზმე: ბრინჯის ფაფა რძით (იგი უნდა იყოს ტკბილი) მარცვლეული, ეს არის მიზანშეწონილი დაამატეთ გამხმარი ხილი, სასმელი – ჩაი ან ორგანული ყავა.

მეორე საუზმე: ხილის – ბანანი, იოგურტი (ერთი ან ორი დღე) ან იოგურტი შემავსებლები.

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, კარტოფილის პიურე, stew, ბოსტნეულის სალათა, წვენი ან კომპოტი.

სამხარი: უცხიმო ხაჭო, სადღეგრძელო, კრეკერი, კაკაო.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული, იოგურტი შემავსებლები.

შაბათი

პირველი საუზმე: სალათი ბოსტნეულის, scrambled კვერცხი, სადღეგრძელო (შეგიძლიათ შემცვლელი multi-მარცვლეულის პური), ორგანული ყავა ან ჩაი რძით.

მეორე საუზმე: იოგურტი შემავსებლები, ცოტა მარმელადი ან რამდენიმე რგოლები ანანასი.

სადილი: ქათმის სუპი, ბოსტნეული, ქათმის ხორცი, სალათი, კომპოტი ან წვენი.

სამხარი: ხაჭო ერთად უცხიმო არაჟანი, გამხმარი ხილი.

სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი, სალათა, წვენი ან ჩაი.

კვირა

საუზმე: შვრიის, ნებისმიერი ტკბილი ხილი, ნატურალური ყავა ან ჩაი.

მეორე საუზმე: ორცხობილა, unflavored კრეკერი ან სადღეგრძელო, წვენი.

სადილი: სუპი წიწიბურა, შემწვარი ხორცი და ბოსტნეული, რძე ან წვენი.

დღის მეორე ნახევარში snack: ნებისმიერი ხილი, იოგურტი შემავსებლები, ჩაი.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ყავისფერი ბრინჯი, ზოგიერთი მოხარშული თევზი ან ხორცი, ჩაი.

დასკვნა

ისე იქნებ თვალი ნიმუში დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში. ეს არ უნდა იქნას გამოყენებული აღარ პერიოდის (თვის), იმიტომ, რომ ეს არის დარღვეული ერთი პრინციპები და წონის დაკარგვა, კერძოდ: იგი უნდა იყოს დაბალანსებული. გამოყენება იგივე პროდუქცია შეიძლება გამოიწვიოს ფორმირების ნაკლებობა ორგანიზმში კონკრეტულ ელემენტს.